骨性关节炎如何进行预防

在日常生活中，您是否经历过上下楼梯时腿部疼痛，久坐后关节僵硬难以站立，或是长时间行走后的腿部不适？如果有以上困扰，那么您需要警惕是否患上了骨性关节炎。尤其膝关节疼痛是此病症的常见表征。

有些人习惯通过半蹲并双手扶膝转圈的方式来活动关节，然而这种做法极为不妥。半蹲本身便会对关节造成压力，而在此基础上再进行旋转摩擦，无疑会加剧关节的损伤。

在日常生活中，很多活动如蹲着洗衣服、择菜、上厕所，甚至打球都需要我们半蹲着进行，这些行为都会给关节带来不小的负担。为了关节的健康，建议您将家里的蹲便器改为坐便器，并在进行洗衣、择菜等动作时选择坐在较高的板凳上。

当关节出现疼痛时，最好的缓解方法就是休息。在疼痛无法缓解或情况严重的情况下，您可能需要寻求药物的帮助。而以下情况则可能需要考虑手术治疗：

如果在行走过程中，关节突然发出“咔”的一声并失去行动能力，这可能是由于关节内部有破碎的碎骨或半月板移位导致的“绞索反应”。这种情况需要手术治疗，通过在关节上打孔，利用工具将内部的碎骨或半月板取出。千万不要忽视这种情况，因为关节内部的持续磨损可能会对骨骼造成永久性伤害，甚至有可能在行走或上下车时引发意外。

这里有一个简单的锻炼方法可以帮助您缓解和预防关节不适：坐在高板凳上，快速绷直小腿与大腿成一条直线，足尖向足背内勾，保持5秒后再缓慢放下。每次进行8-12组，每天两次。注意，在保持姿势时，要慢慢地数到五：01、02、03、04、05。抬起腿时尽量快速，而放下时则尽量慢些。