准备怀孕补充三种关键物质

作为一位准备孕育宝宝的准妈咪，你必须要重视孕前的营养补给。优质宝宝的诞生离不开孕期的精心照料，但同样不能忽视孕前的基础营养建设。从受精卵形成的那一刻起，宝宝的先天性体质已然开始塑造。

孕前营养补给的关键在于三大营养素：叶酸、碘和锌。这些元素在宝宝的成长发育过程中扮演着至关重要的角色。

叶酸是胎儿生长发育的必备营养素，对细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成具有关键作用。忽视孕前和孕期的叶酸补充，可能会影响胎儿的大脑和神经管的发育，严重时甚至可能导致脊柱裂或无脑畸形儿。为了补充足够的叶酸，你可以从准备怀孕前3个月开始，每天服用含有0.4毫克叶酸的复合营养素，并多摄入富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜等。

碘被誉为智力营养素，是合成甲状腺素不可或缺的原料。甲状腺素在脑发育期的大脑细胞增殖与分化中具有决定性作用。补碘孕妇生出的孩子，其体重、身高和智商水平均优于未补碘孕妇的孩子。你可以通过食用富含碘的食物，如紫菜、海带等，来满足体内碘的需求。购买碘盐时，一定要注意盖紧盖子，防止碘挥发。

锌对胎儿尤其是脑部的发育具有不可忽视的作用。缺锌可能导致生命代谢障碍，并影响脑神经细胞的分裂与数量。孕妇每天至少需要摄入100毫克的锌。你可以多摄入富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等。

为了宝宝的健康聪明，准妈咪们一定要重视孕前的营养补给，为宝宝的诞生打下坚实的基础。