备孕有窍门 这些方面影响夫妻生育

营养学揭示：早餐的重要性与生育力的关联

孕前营养提示：在备孕的前三个月，夫妻双方都应注重饮食的多样化，摄取均衡营养，多食用对调理身体有益的食物。这样，身体才能处于最佳状态，为怀孕做好充分准备。

早餐，这一日常习惯，对于生育力的影响不容忽视。许多女性可能知道早餐的重要性，但在快节奏的生活中，尤其是白领阶层，往往为了多睡几分钟而忽略早餐时间。有的在办公室匆忙解决，有的则干脆不吃。最新研究发现，早餐与生育能力有着紧密的联系。很多卵巢功能异常的女性体内存在胰岛素抵抗现象，导致体内激素水平失衡，进而降低生育能力。而摄入丰富的早餐则有助于保护卵巢，提高生育力。

作息规律对生育能力的影响同样不容忽视。俗话说，“日出而作，日落而息”，这正是告诉我们生活应有规律，避免熬夜。因为熬夜对身体造成的伤害极大，甚至可能影响生育能力。

值得注意的是，夜间开灯睡觉也会影响生育能力。据一项报告指出，夜间的人工光源和路灯不仅会影响睡眠质量，还会干扰生育能力。夜间暴露在光线中，会抑制睡眠激素（褪黑素）的产生。这种激素在保护女性卵子免受自由基侵害方面起着关键作用。对于想要怀孕的女性来说，营造一个安静且黑暗的睡眠环境尤为重要，确保每晚获得足够的睡眠时间。保持规律的作息和充足的睡眠，为迎接新生命的到来打下坚实的基础。