孕妇补钙必须防的克星

怀孕期间的饮食注意事项：蔬菜中的草酸、大米白面中的植酸、碳酸饮料等中的磷酸、盐中的钠以及油脂类食物的脂肪酸，这些都是可能影响身体吸收钙的关键因素。在孕期饮食中，需要注意适量摄取这些物质。

一、草酸

菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜，虽然营养丰富，但含有草酸。草酸在肠道中与钙结合形成沉淀，影响钙的吸收。建议孕妈咪每天摄取蔬菜、水果500～750克，烹饪前可将这些蔬菜用水焯一下，去除涩味。

二、植酸

大米和白面中也含有植酸，植酸与消化道中的钙结合后不能被人体吸收。但经过适当处理，如用温水浸泡大米或面食发酵，可以分解植酸，避免影响钙的吸收。

三、磷酸

碳酸饮料、咖啡、汉堡包等食物含有大量的磷，过多摄入会使钙磷比例失衡，导致体内的钙被排出。孕妈咪应注意适量摄入含磷食物。

四、钠

盐分中的钠会影响身体对钙的吸收，并可能导致骨骼中钙的流失。建议孕妈咪饮食以清淡为主，控制盐的摄入量。

五、脂肪酸

油脂类食物中的脂肪酸（尤其是饱和脂肪酸）能与钙形成难溶物，降低钙的吸收率。孕妈咪应注意合理安排饮食，避免过于油腻的食品。

孕妈咪在饮食中要注意各种营养物质的平衡摄取，尤其是钙的吸收。通过了解这些影响钙吸收的物质，可以更好地调整自己的饮食习惯，确保自己和胎儿的健康。