慢跑能减肥吗(跑步能够减肥吗-慢跑和快跑的区别

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有人说，慢跑比快跑更有助于减肥。这背后的原理是什么呢？原来，慢跑时，肌肉细胞主要进行有氧呼吸，而快跑则主要进行无氧呼吸。我们知道的生物知识告诉我们，有氧呼吸消耗的糖类更多，释放的能量也更大。从这个角度看，慢跑的效果要比快跑来得更显著。

说到慢跑，它属于有氧运动。据美国运动医学的研究，有氧运动开始的前15分钟，肝糖元是主要能源供应，而脂肪的供能则在运动后15至20分钟才开始启动。我们通常建议有氧运动至少持续30分钟以上。

但这里有一个问题，那就是如何保持高强度的运动如65%MHR（最高心率）持续30分钟或更长时间。听起来似乎很简单，但实际上需要一定的体能。举个例子，成年女子800米长跑和男子1500米长跑一般可以达到这个心率标准。我们在体育课上都有过这样的体验，一般达标时间分别为4至5分钟和6至7分钟。换句话说，我们需要以中速跑6至8公里才能达到这个标准。

有氧呼吸主要产生二氧化碳和水，我们可以通过呼吸排出体内的二氧化碳。而无氧呼吸则会产生乳酸，积累在肌肉中导致肌肉酸痛。在跑步时选择适当的速度和持续时间非常重要。过度跑步可能会透支心跳、引发心脑血管意外等危害。短期内，运动过度会导致抵抗力急剧下降，容易生病。

跑步的知识就介绍到这里了，如果您想了解更多健康知识和运动饮食干货，请关注我的头条号"咕咚健康"。我会持续为您提供专业的信息。我还整理了一些正确的减肥食谱，免费送给关注我的朋友们。只需私信回复"食谱"，即可领取！

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