有效预防和改善驼背的4动作

老人驼背虽然是正常的衰老现象，无法彻底根治，但如果脊柱和肩背骨骼健康无恙，通过日常简单的锻炼，我们完全可以预防并改善驼背状况。下面为你介绍几种有效的锻炼方式。

一种方法是贴墙站立。站姿要端正，脚跟靠拢并齐，两腿夹紧。膝盖轻微用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收。要自然挺胸，两肩水平并稍微向后张，两臂自然下垂紧贴身体两侧。脖颈挺直，紧贴衣领，下颌微收，头部向上顶。脚跟、小腿肚、臀部、两肩以及头部后侧都要紧贴墙壁。每天可以贴墙站立1到2次，每次持续10分钟左右。

第二种方法是抓椅背挺胸。坐在靠背椅上，双手抓住椅面两侧，挺直上身，昂首挺胸。每次坚持10到15分钟，每天做3到4次。

你还可以尝试双手持棒的方法。无论是坐还是站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部。挺胸抬头，当感到肩背部肌肉酸胀时即可停止。这个动作每日早晚进行1次。

最后一种方法是仰卧床上。在驼背凸出部位垫上6到10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张。保持这种姿势至少5分钟以上，每天进行2到3次。在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次持续10到20分钟。这些简单的方法能够帮助你预防和改善驼背现象，保持优雅的体态。