骨头汤补钙真的靠谱吗

骨头汤补钙的传说，究竟可不可信？ 传说中的补钙神器——骨头汤，其实并不靠谱！那么，如何科学地为孩子补钙呢？ 第一，补充维生素D至关重要。维生素D的作用在于促进钙的吸收，缺钙再补维生素D也难以让孩子的骨骼健康成长。不仅要注重补钙，更要注重维生素D的补充。可以通过食用三文鱼、金枪鱼、虾、蟹等海鲜，牛奶、鸡蛋等食品来摄取维生素D。晒太阳也是合成维生素D的好方法。服用适量的维生素D补充剂也是不错的选择。 第二，让孩子多吃高钙食物。推荐的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜如芥蓝油菜等、芝麻酱、鱼类和虾类等。其中，牛奶是最方便的补钙食品，每天300-400毫升即可。保持饮食平衡，多锻炼和晒太阳，补钙效果更佳。 第三，尽量避免草酸含量高的食物。草酸会与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收。如菠菜、雪菜、苋菜等蔬菜中的草酸含量较高。烹饪这些蔬菜时，可以先焯水去除大部分草酸，以免影响钙的吸收。 科学补钙需要注重维生素D的补充、多吃高钙食物并尽量避免草酸含量高的食物。只有做到这些，才能让孩子健康快乐地成长。

最后提醒家长们，补钙不是一蹴而就的事情，需要长期坚持并合理调整饮食和生活习惯。