坐姿3个90度 有效预防腰腿痛

节后复工潮来袭，众多老病号再次因为腰腿痛问题涌入医院。据记者调查，许多患者因长假期间长时间玩牌、看电视等不良习惯导致身体劳损。对此，专家提醒广大患者，预防复发关键在于纠正日常生活中的不良姿势。

中山大学孙逸仙纪念医院康复科马超副教授指出，虽然急性损伤如搬运重物等是腰腿痛的常见诱因，但近年来，因慢性累积性劳损导致的腰椎疾病愈发普遍。这类疾病的发病往往悄无声息，不易引起患者的注意。

从生理结构上看，椎间盘和腰椎小关节在保护腰椎方面起着重要作用。它们的功能状态随着人体姿势的改变而发生变化。人体在仰卧位时，椎间盘内的压力最低；而在坐位或腰椎前屈位时，压力则达到最高。长期保持不良姿势会对这些结构造成压力，最终可能导致腰腿痛。

那么在日常生活中，哪些姿势是常见的“不良姿势”呢？马超副教授列举了四种：长时间固定姿势使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠在沙发上看电视或阅读；弯腰突然用力搬重物；做家务或洗漱时身体长时间前倾。这些不良姿势都可能导致椎间盘或小关节结构紊乱，从而引发腰腿痛。

为了避免腰腿痛的再次发作，大家应当注意纠正这些不良姿势，保护好自己的腰椎健康。