搬年货腰酸背痛怎么办-这些动作缓解不适

随着猴年的脚步日渐临近，繁忙的年货采购季节也正式拉开帷幕。在大家欢欣鼓舞地筹备节日之际，有些人却因为搬运重物而不慎出现了腰酸背痛、肩膀不适，甚至在爬楼梯时提重物导致膝盖疼痛。在大扫除时，这种状况更容易出现，有时会引发背部酸痛及手部肌肉的伤害。为此，物理治疗师特别提醒，正确的搬运姿势是避免伤害的关键，并分享了一些舒缓酸痛的动作。

在欢乐的采购节日物品的过程中，我们可能会频繁使用肩膀和手腕的肌肉。长时间手提重物可能会导致肩膀或腕部肌肉的急性扭挫伤和肌腱炎等症状。这可能会使你的肩膀感到酸沉、无力，甚至出现突发性的疼痛，肌肉也会感到紧绷不适。

在搬年货的过程中，由于频繁提取重物，加之不当的提取姿势、重复弯腰、搬动等行为，很容易引起腰部组织肌力失衡，导致腰酸背痛。如果还需要上下楼梯多次提取重物，也会对膝盖造成额外的负担。物理治疗师建议我们在采购年货时要量力而行，避免贪图一时的方便而购买超过负荷的物品，以免造成不必要的伤害。

那么，正确的搬运姿势是怎样的呢？在提取重物时，应避免悬空伸直手臂提取或直接弯腰提取。这些动作容易导致腰背肌肉的拉伤。正确的搬运姿势应该是腰部保持挺直，以半跪的方式将物品贴近身体，然后用双手托起物品，借助大腿的力量提起，这样可以减轻腰部的负担。

针对腰部和肩部的酸痛不适，物理治疗师特别设计了两个活动操——肩腰活动操。这一操能够帮助舒缓酸痛症状。当肌肉疼痛刚发生时，建议先进行冰敷并多休息，以改善发炎的症状。下面介绍两个简单的动作：

肩部运动：这一动作针对肩膀肌肉疼痛，可以有效活动紧绷僵硬的肌肉，减少酸痛，放松肌肉及关节的压力。具体做法是将一手抬高举至头后方，用另一只手轻轻下压，感觉到紧酸感即可。停15秒，重复10下后换手进行。

腰部运动：这一动作旨在伸展腰背部肌肉并活动腰椎关节以舒缓腰酸背痛。具体做法为平躺，上身维持姿势不动，双膝弯曲并尽量贴近胸口。双手抱住大腿以增加动作幅度。在动作过程中腰部放松，感觉肌肉轻微延展但不产生疼痛。停15秒并重复10次。请注意床不可太软。此动作可以配合瑜伽垫进行。

在进行这些动作时一定要注意安全避免受伤如果感到不适请立即停止并寻求专业人士的建议。让我们在欢庆节日的同时也能保护好自己宝贵的身体。