老年人可以做拉筋吗？拉筋时要注意什么？

我们在运动前后都会进行拉筋，这不仅有助于预防肌肉损伤，还能让我们的肌肉得到放松和舒缓。对于老年人是否可以进行拉筋运动，以及拉筋时需要注意什么，小编为您详细解答。

一、老年人可以做拉筋吗？

从可以轻松啃脚趾头到弯腰拉脚都变得困难，这体现了身体的老化过程，其中筋的老化是一个重要原因。人老了会出现筋缩，表现为眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵等症状。拉筋就是为了缓解筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为多种类型，其中筋缩就是筋的缩短，导致活动受限。筋是人体经络的重要组成部分，遍布全身，是连接身体各部位的关键纽带。每天几分钟的拉筋锻炼，能让血脉畅通。

二、每个伸展动作应该停留多久？

十秒钟只能让肌肉开始放松和延展，要想真正提高柔软度，每个伸展动作至少需要停留20-3 秒钟。对于想要提高健康水平和体能的人来说，每个动作停留20秒就足够了。如果想要达到更好的效果，尤其是从事竞技性运动的人，每个动作至少需要停留30秒，并逐渐延长到60秒以上。

三、每个伸展操应该做几次？

初学者应该对每个肌群进行2-3次的伸展。对于从事激烈运动的人来说，则需要对每个肌群进行3-5次的伸展。在进行拉筋伸展之前，一定要先进行热身运动。

四、拉筋的注意事项

在进行拉筋时应避免室外风寒，室内也要避免直接面对电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔张开，因此要注意保暖，避免关节受寒。虽然拉筋时会出汗，但不必刻意降温排汗。由于年龄和病情不同，拉筋时间、强度没有统一标准。但总的原则是：想要病情好转得快，就多加练习、增加强度、延长时间；想要病情慢慢好转，就适量减少练习、降低强度、缩短时间。对于高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时可能会感到疼痛，这是正常现象，说明治疗有效。但操作时要循序渐进，逐渐适应。卧位拉筋时，脚着地困难的人可以微微外撇膝腿以减轻痛苦，但着地后应尽力将两腿并拢。

在拉筋过程中配合拍打可增强疗效。对于不方便拉筋的人，随时拍打关节、双手、双脚有助于缓解痛苦。妇女在经期、经前和经后都可以进行拉筋锻炼，经痛患者在经期拉筋效果更佳。需要注意的是，如果在拉筋过程中出现不适症状，如手脚发麻、脸色变青等，应立即停止并采取措施缓解症状。