月子餐第一周到底该怎么吃

产后恢复饮食指南：科学饮食助力康复

产后24小时，胃肠功能复苏前的禁食原则

产后术后，新妈妈的身体需要大约24小时来恢复胃肠功能。在这段期间，应避免进食，以免对胃肠道造成不必要的负担。待胃肠功能恢复正常后，建议首先给予易消化的流食，如蛋汤、米汤等。需避免摄入牛奶、豆浆及大量蔗糖等易导致胀气的食物。

恶露排除黄金期，饮食宜清淡忌大补

产后第一周是新妈妈排恶露的黄金时期。在这一阶段，饮食应以清淡、稀软为主，多样化且忌大补。过多的大补食物可能导致血压上升、血管扩张，加剧出血，延长子宫恢复期，造成恶露不绝。建议食用鸡肉、小米粥、汤面等有助于恶露排出的食物，甜点也可适量摄入。

营养搭配，助力伤口愈合

自然分娩的伤口需要三四天才能愈合，而剖宫产的伤口则需要一周左右。为了加速伤口愈合，新妈妈需要摄入富含特定营养物质的食物。维生素A和锌有助于伤口愈合，蛋白质能减少感染，因此建议多食用鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等富含维生素A的食物；猪肝、花生、黄豆等含锌食物；以及瘦肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

开胃饮食，逐渐恢复元气

产后新妈妈往往感到疲惫、身体虚弱，胃口也较差。产后第一周建议以素菜、蔬菜汤为主，搭配橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。这样的饮食不仅能刺激新妈妈的胃口，还能帮助她们更好地吸收营养，恢复元气。在胃肠功能完全恢复后，可以逐渐引入更多种类的食物，以满足身体对营养的全面需求。

遵循以上产后恢复饮食指南，新妈妈可以更加科学地进行产后康复，保证身体健康。