养胃时间表

每天的生活里，注重饮食与休息的平衡，是保持健康的关键。

清晨7:00，起床后先为自己倒一杯约100毫升的温开水，让温水温柔唤醒你的胃，切莫贪凉喝凉水，以免对胃部造成不必要的刺激。可以尝试叩齿或者做简单的口腔运动，促进唾液分泌，唾液中的淀粉酶有助于消化。

早餐是一天中最重要的一餐，7:30的早餐时间不能省。一份优质的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等多种营养，避免空腹食用辛辣食品以免伤害胃黏膜。请享受早餐时光，让味蕾慢慢品味食物的美好。

到了10:00，放下手中的工作，稍作休息，做些简单的肢体运动，帮助早餐消化。此时也是补充水分和维生素的好时机，可以喝水或吃点水果，有助于稀释血液、促进血液循环和代谢废物的排出。

午餐时间11:30准时到来，这顿餐需要注意补充蛋白质，比如瘦肉、鱼类和豆制品。饱餐后稍微站立一会儿，避免腹压过高引发胃食管反流。记住，饭后不宜立即进行剧烈运动。

午休时间到了，13:00的小憩有助于大脑休息，让身体更多地分配血液去供应胃肠道，促进营养物质的消化吸收。午休时请避免趴在桌上，以防压迫腹部造成胃肠胀气。

傍晚17:30的晚餐宜清淡，七分饱即可。别忘了补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上由于心跳和血液循环减缓，胃肠运动也会减慢，因此要避免进食大量高脂肪、高热量食物，以防消化不良和肥胖风险。

晚餐后19:00，建议站立半小时再休息。对于有胃食道反流的人来说，饭后立即躺下或坐下可能会导致胃酸反流到食道，加剧症状。可以选择出去散散步，但避免剧烈运动。