怀孕前不可以忽视的营养元素

为了孕育一个聪明健康的宝宝，从备孕阶段开始就需要格外注重身体的调养，为未来的小宝宝营造一个良好的生长环境。在日常饮食中，有哪些营养元素是备孕期的母亲不能忽视的呢？

是铁元素。胎儿的血液需要从母体中吸收铁元素，因此约有20%的孕妇在孕期会出现贫血的情况，严重时可能会导致胎儿营养不良、发育迟缓。在备孕期间提前补充铁元素是十分必要的。可以食用猪肝、大枣、瘦肉、木耳和菠菜等富含铁的食物，新鲜蔬菜、鲜鱼等还可以促进铁的吸收，饭前或饭后吃一些苹果也有助于铁的吸收。

是锌元素。锌是身体内100多种酶的关键组成部分，对胎儿的大脑发育有着重要作用。缺乏锌元素可能会影响生长发育和生殖系统。富含锌元素的食物有牡蛎、竹蛏、海蛎子、海螺、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，而蔬菜中的蘑菇、豆类、小麦芽、海带、坚果等也含有丰富的锌。

是钙元素。宝宝从受精卵开始到出生，需要吸收母亲体内大量的钙。孕前充足的钙质摄入还可以预防孕妇腿抽筋、关节疼痛等症状。乳制品、豆制品、海鲜产品、坚果等都是钙含量高的食物。

碘也是备孕期间不能忽视的元素。孕前补充碘比孕期补碘对胎儿脑发育的积极影响更加明显。碘被誉为“智商营养元素”。可以通过食用碘盐以及富含碘的食物来满足身体对碘的需求，如海带、紫菜、瑶柱、龙虾、鲜海鱼等。

是叶酸。叶酸是胎儿神经系统发育的重要营养元素，从孕前就需要开始补充叶酸，并持续整个孕期，为未来宝宝提供充足的储备。为了宝宝的健康聪明，备孕期的母亲一定要注意补充这些重要的营养元素，并保持良好的生活习惯和心态。