一天该喝多少水？

人体内有高达60％～70％的成分是水。水分的缺失不仅会对身体的各个方面造成损伤，而且这类损伤在初期可能并不容易被察觉。一旦感受到明显的不适，可能已经造成了严重的损害，甚至引发疾病。实际上，我们的身体常常处于脱水状态，只是我们没有意识到而已。

中年时期的肥胖是很多疾病的潜在诱因，而减肥则是治疗这些疾病的关键步骤之一。国际肥胖症治疗专家经过研究得出，适量饮水是减肥的关键所在。饮水不足可能导致体重增加，肌肉减少。因为体内水分不足时，身体无法有效代谢脂肪。

那么，每天应该喝多少水呢？国际运动医学专家建议的饮水量标准是这样的：每磅体重需要饮水半盎司。按照这个标准推算，一个体重约65公斤的人每天需要饮用大约两升水。体重超过或不足的人需要根据个人情况适量增加或减少饮水量。除了日常三餐饮食中的水分外，一般每天喝大约六到八杯普通玻璃杯的水就足够了。这些水应该平均分配到白天和晚上，避免一次性大量饮水。特定的饮水时间是：睡前、起床后、午餐前一小时、下午两点和五点各饮一杯水。特别是清晨的一杯水，在运动前饮用可以稀释血液，清洁肠胃。其余时间可以自行安排饮水时间和饮水量。

可能会有人担心：喝这么多水，会不会频繁排尿呢？答案是肯定的，但这只是暂时的。膀胱会逐渐适应并调整，随后会增加每次排尿量而减少排尿次数。你会发现身体状态在逐渐改善。但需要注意的是，患有肾脏疾病或肾功能不正常的人，不要随意增加饮水量，是否增加饮水量及增加多少应遵循医生的建议。