多吃8种食物 轻松改善经期综合症

每个月的那几天，总是让人烦恼不已。许多女性都会出现胸闷、头痛、烦躁等症状，这些都是经期综合症的表现。今天，就让我来推荐几款健康饮食，助你轻松度过这段不适的时期。

你可以尝试多吃一些香蕉。香蕉富含维生素B6，这种营养素有助于维持经前稳定的情绪。维生素B6能够促进神经传递素的分泌，从而有效缓解经前的焦虑症状。

菠菜也是一个不错的选择。菠菜含有丰富的维生素E，能够减少引起痛经的前列腺激素的分泌。痛经的女性可以多吃菠菜来缓解症状。

鱼类也是很好的食物选择。鱼肉中的赘-3脂肪酸能够缓解40%的痛经症状。赘-3脂肪酸还能够减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

如果你容易出现失眠的症状，那么牛肉是一个不错的选择。牛肉含有丰富的色氨酸，这种物质有助于提高睡眠质量。

在经期，很多女性会出现面部爆痘的现象。这是因为经期女性体内的锌含量较高，影响了正常的生理代谢。多补充锌可以缓解这种现象。羊肉是一个富含锌的食物选择。

经期女性的食欲会下降，但血液流失会导致铁质的减少，因此需要从饮食中补充铁质。饮用含钙量高的牛奶是一个不错的选择，它可以缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。

纤维类食物如全谷类面包等，可以促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，有助于调理痛经。

红枣也是一种非常适合经期食用的食物。红枣具有滋补作用，可以提高人体免疫功能，增强抗病能力。对于经期的女性来说，红枣还可以起到调理气血的功效。无论是泡茶还是煮粥，都是很好的选择。