七彩阳光广播体操分解动作

预备姿势：站立如松

一、上肢运动

第一个八拍：

1-4拍：双臂轻盈地摆动至侧上举，掌心向内，伴随着头颅的微抬，感受身体的舒展。

5-8拍：脚跟轻轻点地，同时双手五指如蝴蝶般由外向内旋转。

第二个八拍：

1-4拍：双臂在头顶交叉后，优雅地摆动至侧下举，掌心向内。

5-8拍：重复上述动作，感受手臂与脚步的协调。

第三个八拍：

1-2拍：左脚向左迈出一步，右臂回收，左臂侧举。

3-4拍：回归原位，站立如初。

5-8拍：反向动作，体验身体的平衡与协调。

第四个八拍：

1-2拍：双脚轻跳，双臂前举。

3-4拍：落地后恢复站立，双臂自然下垂。

5-7拍：连续跳跃三次，双手叉腰。8拍回归原位。

二、伸展运动

第一个八拍：

1-2拍：左腿前点地，双臂前举，感受身体的延伸。

3-4拍：回归站立，身体放松。

5-6拍：下蹲，左臂向侧上举，右臂经侧至上举，体验肌肉的拉伸。

7-8拍：起身站立，恢复原位。

第二个八拍至第四个八拍：动作与第一个八拍相反，方向交替变化，感受身体的柔韧与力量。

三、扩胸运动

第一个八拍：

1拍：屈膝半蹲，双臂握拳于胸前。

2拍：站立，双臂前举展开。

3-4拍：双臂在胸前平屈后振，感受胸部的扩张。

5-6拍：左脚前弓步，双臂向后振，体验肌肉的伸展。

7-8拍：恢复原位，放松身体。

第二个八拍：动作与第一个八拍相反，注重扩胸的力度与幅度。

四、踢腿与转体运动

侧踢动作：左脚侧向踢出至水平，同时右臂前举，体验腿部肌肉的紧绷与放松。

弓步转体：左脚向前一步成弓步，双臂侧举后转体，感受身体的协调性。

五、整理运动

动作包括提踵、手臂侧举、体前交叉等，节奏由快到慢，逐渐放松。强调动作的流畅性和协调性。在全套动作中，注意方向的交替、手脚的协调以及动作的力度。跟随音乐的节奏，逐渐放松身心。    这是一套全面而富有韵律的健身操，通过上肢运动、伸展运动、扩胸运动、踢腿与转体运动以及整理运动，帮助锻炼身体的各个部位。在练习时，注意动作的准确性和节奏的把握，享受运动带来的愉悦和身心的放松。