如何消除旅途中的身心疲劳

步行快节奏的行走方式，同样是一种消除疲劳的良方。当我们选择快步走路来消除疲劳时，切记慢步是无法达到效果的。只有步伐快速，并且持续行走15至20分钟，才能促进全身肌肉的平衡，助力大脑运转，真正达到消除疲劳的目的。

旅途中的伸展操，更是消除疲劳的绝佳方法。具体的做法如下：

1. 颈部伸展：保持坐姿，双手抱头，两肘轻轻夹持。然后稍微用力下压使颈部前屈，接着颈部用力尽量后仰。每次前后动作静止1至2秒，重复8次，有助于放松颈部肌肉，缓解疲劳。

2. 肩部伸展：保持坐姿，十指交叉上举，掌心朝上。然后慢慢用力后振，重复10次，这个动作可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的疲劳感。

3. 胸背伸展：坐在舒适的位置，两臂屈肘前平举，含胸低头。然后两臂向侧后平行伸展，同时抬头挺胸。重复10次，这个动作可以舒展胸背肌肉，有助于消除背部和胸部的疲劳。

4. 体侧伸展：保持坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举。身体稍微侧屈，手臂用力向侧上方伸展，重复5次后换另一侧进行。每次动作静止1至2秒，这个动作可以帮助舒缓腰部及体侧的肌肉。

5. 腰腹伸展：坐在地板上，两手抱头，身体前屈。然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直。保持3至4秒后缓慢回位，重复5次。这个动作可以锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹疲劳。

6. 腿部伸展：保持坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸。每次动作静止1至2秒，重复10次。这个动作可以帮助舒缓腿部肌肉，消除腿部疲劳。