产后食补4大原则

食补能否催乳？答案是肯定的。对于哺乳妈妈和新生儿来说，食补尤为重要。那么，如何正确地进行食补催乳呢？以下是几个需要注意的进食原则。

要注意荤素搭配和干稀平衡。在饮食方面，荤菜和素菜、粗粮和细粮、同体食物和汤类都需要相互搭配。这样不仅能够满足哺乳妈妈的营养需求，还能够促进乳汁的分泌，同时有助于防止产后便秘。

要补充优质蛋白质。产妇需要摄入足够的优质蛋白质来支持母乳的分泌。优质蛋白质包括植物蛋白质和动物蛋白质。豆类、豆制品以及各种坚果是植物蛋白质的主要来源，而鱼、虾、禽、肉、蛋、奶等则是动物蛋白质的主要来源。建议新妈妈每天摄入200～250克的蛋白质。

第三，要多吃含钙食物。哺乳会导致妈妈体内的钙质大量流失，因此补充钙质非常重要。除了吃含钙丰富的食物，如虾、黄豆、豆腐、白菜、木耳等，妈妈还需要每天晒太阳半小时以上，以合成足够的维生素D。

第四，要避免缺铁性贫血。产后缺铁性贫血是常见的现象，这对哺乳十分不利。因为贫血会导致乳汁分泌不足。新妈妈需要多吃含铁丰富的食物，如牛肉、瘦肉、动物肝脏、动物血、芝麻、葡萄干等。

即使遵循这些原则，也不能保证所有少奶妈妈都能变成“奶牛”。食补催乳需要适度，一味的食补可能会导致消化系统紊乱。现代生活中的妈妈营养充足，只要遵循这些原则，多进行亲喂，奶水一定会来。食补催乳的还需要注意合理的饮食和生活调理，让宝宝和妈妈都能健康快乐地度过哺乳期间。