健康只需每天快走30分钟

根据哈佛大学的一项研究，运动的力量不容小觑。仅仅一小时的运动，就能为你增加两小时的健康寿命。每天只要累积步行超过五千步的快走，就能帮助你减重并重塑健康体态。重要的是，哈佛的研究指出，为了预防疾病和维持健康，我们并不需要过分激烈的运动。

利用零散的时间进行活动，每次五分钟、十分钟都可以，每周累积消耗的能量达到2000大卡，就足以显著降低总死亡率达43%，癌症风险降低32%，并且能大大减少忧郁症的患病率。换句话说，只要坚持运动一小时，就能为你的寿命增加两小时的质量。在这里提醒大家，记住这些原则：少坐、多站、多走动、尽量爬楼梯等。每周至少五天，每天三十分钟以上的全身性有氧运动，能有效预防慢性疾病并维持健康。不必强求自己进行超出体能和时间承受能力的激烈运动。

对于平时没有运动习惯的人来说，步行、快走、园艺、遛狗、洗车以及费力的家务等都是很好的起点。这些活动不仅可以运动到双脚，还能锻炼全身的肌肉。保持每天至少三十分钟的步行或者其他有氧运动，或者利用日常生活中的小空闲时段进行累积，每天至少五千步的步行能让原本不活动、肥胖的中年人平均减去两公斤体重，腰围缩小三公分。这种改变在两个月到三个月内就会初见成效。步行是最方便的运动方式之一，建议根据自己的体能状况调整步速，让运动达到微喘但仍能轻松交谈的程度，这样你的心率会保持在每分钟大约120次。这样的运动节奏，既能让你享受运动带来的乐趣，又能有效改善身体健康。