判别网瘾的9个标准

识别网络成瘾：如何判断自己是否陷入其中？

网络成瘾已经成为现代社会的一种心理疾病现象。那么，如何判断自己是否已陷入其中呢？总医院医学成瘾科的专家为我们列举了以下九个迹象：

你是否发现自己需要不断增加上网时间以满足心理需求？当你下线后，是否会继续想象上网的情形？如果你发现自己无法控制上网的冲动，那么这可能是一个警示信号。网络是否已成为你逃避痛苦、缓解焦虑的唯一途径？如果是这样，你可能已经陷入了网络成瘾的漩涡。

长时间沉迷于网络可能导致你的睡眠节律紊乱。你是否对此情况视而不见？你是否向家人或朋友隐瞒你迷恋网络的程度？如果答案是肯定的，那么你可能已经有了网络成瘾的倾向。

你是否将上网视为生活中最重要的部分，甚至因为上网而失去学业、朋友或亲人的联系？你是否在上网后感到后悔，但依旧无法抵制上网的诱惑？这些都是判断网络成瘾的重要迹象。

与此我们还可以参考美国IAD评估网瘾的标准来进行自我检测。例如，每月的上网时间是否超过144小时，即每天超过4小时？你的头脑中是否经常浮现和网络有关的事情？你是否因上网造成课业及人际关系的问题？这些问题的答案将帮助你更好地判断自己是否已陷入网络成瘾。

如果你有五个以上的答案都是肯定的，那么你可能已经对网络产生了依赖，需要寻求专业的帮助和支持。记住，及早识别和戒除网络成瘾，是保护自身健康的重要步骤。