准妈咪“孕”动计划总动员

Coco怀孕了，虽然身体的变化让她有些不适应，但她最难以接受的是身边的人像对待易碎品一样将她保护起来。尤其是她的丈夫，担心她活动过多会早产，居然建议她不要再去上班了。医学专家通过装置记录数据得出的结论是，孕期适当运动不仅对早产没有不良影响，反而可能降低早产风险。怀孕真的意味着不能动了吗？绝对不是这样的。专家认为，只要避免危险的竞技运动，你平时的体育爱好完全可以继续，坚持运动还能帮助你更快地适应新的角色。

对于准妈咪们来说，不同的孕期阶段需要安排不同的运动方式。孕早期（妊娠1～3个月）是身体最脆弱的阶段，可能会出现嗜睡等早孕反应。此时最适合的运动是散步、慢跑以及打沙弧球、台球等轻松的活动。这些运动可以帮助消化、促进血液循环和增强心肺功能。孕中期（妊娠4～7个月）是孕期最稳定的阶段，胎盘已经形成并起到保护作用。此时可以尝试游泳、健身球和慢舞等运动。游泳是一项很好的锻炼方式，能够增强心肺功能、减轻关节负荷、消除水肿和缓解静脉曲张。但一定要选择卫生条件好的室内游泳馆，并在下水前做好热身。孕晚期（妊娠8～10个月）由于身体重心前移和腰部压力增大，可能会感到腰酸背痛。此时应以舒展体操和孕期瑜伽等慢节奏运动为主，这些运动能帮助放松筋骨、加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，有助于产道扩张和分娩过程。无论在哪个阶段，都要避免剧烈和高强度的运动，以确保母婴安全。