补充足够铁质 让脸色红润健康

想要一个健康的身体，各种营养元素都是必不可少的，但也不应过量摄入。铁质是制造红血球的必要元素，缺铁会导致贫血。对于女性而言，铁质更是至关重要，因为周期性的失血更容易引发缺铁性贫血，导致脸色苍白等症状。那么，我们如何在日常生活中补充足够的铁质呢？

不能忽视肉类的摄入。虽然为了保持身材有些女性会选择素食，但肉类，尤其是红肉如羊肉、牛肉和猪肉，含有大量血红质，其中就富含铁质。尽管红肉不能多吃，但可以选择白肉作为替代，尽管其铁质含量相对较少。

蛋类也是铁质的重要来源。鸭蛋中的矿物质总量超过鸡蛋，特别是铁和钙的含量丰富，对骨骼发育有益，并能有效预防贫血。

动物内脏富含天然维生素——果酸。果酸能活化皮肤表皮细胞，帮助人体吸收营养，治疗贫血，促进血液循环。

植物蛋白也是值得推荐的食品，它有助于防止血脂、高血压、动脉硬化等疾病。对于贫血的调养，植物蛋白的作用比牛奶更强，能增强人的抗病能力，调节女性内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘和暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。

硬壳类食品如花生、芝麻、杏仁、核桃等也是不错的选择。它们含有丰富的锌、铁、锰、钙、铬等人体不可或缺的元素，对人体造血功能有着重要的作用。尤其是红衣花生的止血作用更是比普通的花生高出50倍。平时多吃坚果类食物是非常有益的。