计划怀孕补营养要注意什么

准备迎接新生命，备孕期间的营养准备至关重要。在这段特殊的时期，你需要注意以下几点营养建议：

一、确保充足的热能供给。每天需要摄取足够的热量，以满足日常生活需求的还要额外增加约400kcal的热量供给，为性生活消耗提供能量储备，确保“精强卵壮”，为受孕和优生打下坚实的基础。

二、确保优质蛋白质的充足摄入。男女双方在备孕期间每天应摄取至少40-60g的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

三、注意脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其含有的必需脂肪酸对于构成机体细胞组织至关重要。在备孕期间增加优质脂肪的摄入是有益的。

四、确保摄入充足的矿物质和微量元素，如钙、铁、锌、铜等。这些元素不仅有助于骨骼的形成、血液的制造和智力的提升，还能帮助维持体内代谢的平衡。也要注意适量摄入维生素，它们对精子、卵子及受精卵的发育与成长起到重要作用。过量的脂溶性维生素可能会对身体造成伤害，因此建议从食物中摄取维生素，谨慎使用维生素制剂。

温馨提示：为了做到营养均衡，建议夫妻双方在备孕期间每天摄入适量的肉类（约150-200g）、鸡蛋（1-2个）、豆制品（50-150g）、蔬菜（500g）、水果（100-150g）、主食（400-600g）、植物油（40-50g）、坚果类食物（20-50g）以及牛奶（500ml）。这样可以帮助你们更好地迎接新生命的到来。