睡前按摩有助于随眠

中医保健专家温馨提示：想要拥有优质的睡眠，睡前推拿按摩是个好选择。特别是对于睡眠质量不佳、时常饱受失眠困扰的夫妇，互相为对方进行睡前按摩，不仅能改善睡眠质量，还能疏通经络、畅通气血。

程琢教育保健按摩师推荐两种按摩手法，帮您拥抱安稳的夜晚。当夜幕降临，你们可以尝试以下按摩方式：

一、推背法：

让一方俯卧于床上，头部侧放，不枕枕头，上肢放松。另一方站在床边，面对俯卧者的头部，呈小弓字步站立。操作者的手掌需与俯卧者的背部紧密贴合，运用腰腿部的力量，通过前臂和手掌向前推出。这个推拿过程需自上而下，从背部推至腰部，进行大约10次。之后，为俯卧者换边，再次进行推拿。用拳头适度捶打背部，自上而下进行数遍。这一系列的推背动作能够激活背部皮下丰富的免疫细胞，达到疏通经络、调和气血、祛寒止痛的效果。

二、捏脊法：

仍让一方俯卧，暴露整个背部。另一方则从脊椎的两侧开始，使用双手的食指和拇指从尾骶骨捏起皮肤，然后慢慢向前捏拿至颈下的最高脊椎部位。这个动作算作一次完整的捏脊。建议连续进行4至6遍。在第二或第三遍时，每捏三次需将皮肤斜向上方提起，如果能正确操作，可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。在腰部两侧的肾俞穴上揉按一会儿。每晚坚持这一按摩方式，定能为您带来宁静与舒适的睡眠。