背越式跳高动作要领(背越式跳高的方法和技巧是

背越式跳高是一项技术复杂、需要多方面协调的运动。为了成功完成这一动作，运动员需要充分准备助跑和起跳。这两者之间的衔接至关重要，必须做到和谐统一。在起跳环节，身体的重心上顶是核心要点，切记不要过早倒杆。初学者往往需要反复练习，大约跳上两千次左右，才能将动作定型。

弹跳力是背越式跳高的关键。为了提升这一能力，杠铃练习和助跑起跳摸高是非常有效的训练方法。在空中动作方面，下腰和原地过杆练习能够帮助运动员更好地掌握技术。

自然弹跳力训练同样不可忽视。各种行进间跳跃、跨步跳和单足跳都能有效提升运动员的跳跃能力。而专项弹跳力训练则更加具有针对性，包括带助跑的跳跃、计时跳跃以及各种跳跃等。

除了弹跳力，力量素质也是背越式跳高不可或缺的训练内容。助木举腿、高抬腿走和实心球练习等是一般力量素质的训练方法。而负重弓箭走、负重蹬台阶等则是专项力量的训练方法，能够帮助运动员锻炼后群肌和小肌群力量。

协调性的训练对于背越式跳高同样重要。体操技巧练习、绕栏跨栏跑以及各种球类运动都能提高运动员的灵敏度和协调能力。

在助跑方面，一般选择8至12步的助跑步数。前段跑直线，为起跳积累速度；后段跑弧线，使身体自然地转向横杆方向。用离横杆较远的腿起跳，这需要对时间、力量的掌控达到极致。

通过全面的训练，包括助跑、起跳、空中动作、力量素质、自然弹跳力、专项弹跳力、协调性和速度等方面，运动员可以更好地掌握背越式跳高的技巧，提高成绩。这是一个既需要技术又需要体力和耐心的过程，只有坚持不懈的训练和精进，才能取得理想的成果。