月子餐的重点

优质蛋白质的主要来源包括鱼、肉、蛋、奶和豆制品等。对于新妈妈们来说，只需在孕前的基础上增加一个鸡蛋、一杯奶以及一两肉，便足以满足身体的需求。

钙的主要来源广泛，包括牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱以及小虾等。这些食物都是钙的优质来源，有助于新妈妈们补充身体所需的钙质。

铁的最佳来源是牛羊猪肉，吸收率稍低的来源包括水果干、豆类、坚果和油籽等。新妈妈们可以通过合理搭配膳食，确保摄入足够的铁元素，维持身体的正常功能。

多种B族维生素的主要来源包括全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。新妈妈们可以适当增加这些食物的摄入，以补充身体所需的B族维生素。

维生素C的主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈们可以照常吃蔬菜水果，如果感觉寒凉，可以选择煮熟或温热后再食用。值得注意的是，即便烹熟，仍能够保留一半的维生素C。

膳食纤维的主要来源也是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。新妈妈们可以摄取适量的全谷杂粮，如小米和大黄米等，它们富含铁和维生素B1，并且容易消化，是产妇们的理想食品。这些食物不仅有助于新妈妈们恢复身体健康，还能促进母乳的质量，为宝宝的健康成长提供充足的营养。