中年人别做仰卧起坐

长时间坐在办公桌前，小腹是最容易积累赘肉的部位。仰卧起坐作为一种简单有效的运动方式，在健身房和家中都能轻松完成，能够针对小腹部进行锻炼。对于久坐不动、日常运动量较少的人群来说，仰卧起坐可能并不适合。

中山大学附属第二医院骨外科的陈燕涛教授指出，长时间保持坐姿，尤其是办公室工作者长时间弯曲小腹、低头颈，腰椎会呈现类似“龙虾”的弯曲状态。这种状况对腰椎的损伤在年轻时期可能并不明显，但当中年后身体激素变化，骨钙含量降低时，骨科疾病便会逐渐显现。

陈教授建议，对于平时运动量较少的人群，运动时应遵循一个原则：在休息状态时，哪个部位最松弛，就应该进行相反方向的运动。例如，如果习惯将头歪向左侧看电视，就应该多向右侧转头；如果长时间低头，就应该多向后仰头。

对于久坐的人群来说，整个颈椎和腰椎都处于弯曲状态。仰卧起坐的动作会进一步弯曲原本就已紧绷的腹肌，让紧张的颈椎和腰椎更加紧张。这种运动并不适合久坐的人群。

那么，什么运动更适合久坐的人呢？陈燕涛教授推荐的是“拱桥”运动。这项运动的动作要领是脸朝上，用四肢支撑起身体，抬高臀部。虽然一开始可能有些难度，但多次练习后便会习惯。陈教授表示，“拱桥”运动能够松弛颈椎和腰椎，让人倍感舒适。