波速球训练有用吗？波速球的作用是什么？

大家应该对瑜伽球有所耳闻，但今天我要给大家介绍的波速球训练效果更佳，现在波速球在很多健身房都备受瞩目。接下来，让我给大家详细讲解一下波速球训练是否有效以及它的作用。

波速球训练真的有用吗？

波速球对于提升核心力量的效果非常显著。建议大家还是在专业教练的指导下进行训练，因为如果不标准的动作很容易导致脚部和腿部受伤。

那么，波速球的作用是什么呢？

波速球能够帮助我们提升平衡感、本体感觉并强化核心肌群。核心肌群对于运动选手的表现至关重要，它扮演着“稳定性”和“姿势端正性”的重要角色。核心肌群的强壮程度直接影响到身体力量的传递效率，对于跑、跳、投等动作的表现有着至关重要的作用。不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者以及健康和年龄较大的人来说，都能有效强化核心肌力和提升神经肌肉功能。它还能增加感觉受器的敏感度，提升姿势的稳定控制功能，并提升专项运动表现和促进伤后功能恢复，从而预防下肢运动伤害的发生风险。如果你想要提升平衡感和稳定性，不稳定表面训练是一个非常好的选择。

接下来，让我们了解一下波速球训练的注意事项。

在进行波速球训练时，你可以进行静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒至60秒。你还可以进行动态训练，以球面为中心，躯干做上下的角度变化。向下时，躯干与地面平行；向上时，躯干和大腿成90度角为宜。注意在向上时往外呼气，向下时吸气。虽然波速球的练习相对较少且简单，但保持平衡是一个难点，大家在锻炼时一定要集中精力，努力控制肌肉。只有这样，才能锻炼到更多的肌肉纤维，让我们的形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。

来分享一些波速球训练的心得。

大家如果稍微关注健身的话，可能都知道FITTIME的减脂营。我2017年初的时候也参加过一期，总体感觉来说减脂食谱确实有用，科学有效。在减脂期间，我也会在健身房使用波速球进行训练。虽然平衡对我而言一直是一个挑战，但我仍然努力坚持训练。我还报了家附近的健身工作室的团课和私教课程，其中包括波速球训练、TRX悬吊带、蹦床等多种课程，主打减脂塑形。虽然增肌效果可能不明显，但能保持肌肉不流失也是很好的。除此之外，我还会跟着KEEP做训练，各种训练随意选择。只要你能坚持下来，效果就会很明显。