睡前1小时，必须养成6个习惯

睡前养生攻略：六个习惯助你安眠，五个动作助你排毒养颜

一、六大睡前习惯，拥抱深度睡眠

习惯一：泡脚

睡前泡脚是古老而有效的养生方法。脚是离心脏最远的部位，泡脚能够加速血液循环和新陈代谢。试试在泡脚水中加入当归、川芎减轻腰腿冷痛，或放入菊花、夏枯草缓解头晕目眩，以及艾草祛除脚气。

习惯二：蜜糖牛奶

睡前喝一杯加蜜的牛奶，牛奶中的色氨酸能够促进睡眠。蜂蜜则有助于保持血糖平衡，避免早醒。

习惯三：五指梳发

睡前用双手指梳理头皮，直至头皮发热。这有助于疏通头部血流，提高大脑功能，促进睡眠。

习惯四：静心散步

睡前平心静气地散步15分钟，让血液回流到体表，不仅加速入睡，还能保养皮肤。

习惯五：通风换气

保持室内空气新鲜，开窗通气或保持室温适宜，有助于提高睡眠质量。

习惯六：情绪管理

睡前避免生气或争吵，保持好心情。可以通过听喜欢的歌曲、回忆开心往事等方式来调整情绪。

二、五个睡前动作，既助眠又排毒

动作一：伸懒腰

民间有言“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。适当拉伸身体有助于疏通经络，调整脏腑平衡。

动作二：推腹

揉肚子促进肠蠕动和消化液分泌，是防治胃肠病的简单有效方法。

动作三：捏耳朵

捏耳朵能刺激全身器官，是一种很好的养生方法。

动作四：捶后背

捶背能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，缓解腰酸背痛、肌肉紧张。

动作五：拍小腿

拍打小腿肚能放松肌肉、促进血液循环，预防腿抽筋。小腿被誉为“人体第二心脏”，养护好小腿等于多装一个“泵”，助心脏一臂之力。