在野外郊游的急救常识

一、野外郊游时常见急救常识：主要症状为疼痛

在野外郊游时，你可能会遇到疼痛的问题。这种疼痛常常源于髂腰韧带、骶髂关节以及骶棘肌等组织的撕裂。当这些部位受到损伤时，周围可能会出现出血、水肿和渗出等现象。有的人当时就会感到疼痛难忍，而有的人可能在次日早晨才开始感到疼痛。腰部活动受限，翻身困难，步态也会变得缓慢。腰部肌肉紧缩和痉挛，有明显的压痛点，通常出现在四和五腰椎横突、髂骨之间，或腰骶部中线等处。

二、急救措施：

1. 休息：在出现疼痛时，首先要静卧在硬板床上。可以使用枕头或沙袋挤挡腰两侧，使其保持安静并减少活动。双手自抱双膝可以缓解疼痛。

2. 导引与针刺：进行导引或针刺经外奇穴腰痛点。这些穴位位于手背外侧，第二、三和第五掌骨之间，腕横纹与掌指关节的中点处，每侧有两个穴位。进行导引或留针20分钟，每日三次，同时让患者自主进行腰部伸屈和放置运动，这有助于镇痛。

3. 热敷：局部热敷或进行手部导引可以促进血液循环，加速水肿和血肿的吸收。

4. 按摩：通过“揉按”使腰肌松弛，每日进行2次，每次持续20-30分钟。

5. 封闭治疗：在有明显压痛点的情况下，可以使用2%普鲁卡因溶液5-10ml，加入醋酸强的松25ml，进行痛点注射。通常只需一针就能达到止痛效果。

6. 预防措施：当疼痛减轻时，应立即进行腰肌锻炼，以防止肌肉和韧带粘连，以及由急性转为慢性。平时应加强腰部锻炼，以增强肌力并预防复发。在抓取重物时，应先两肢张开，再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物，这样可以有效减轻对腰部的压力。

希望以上内容能帮助你在野外郊游时应对突发状况，保持健康与安全。