产妇月子里如何运动锻炼

产妇排尿需知与月子锻炼建议

自然分娩后，产妇在短短4-6小时内就需要首次排尿。对于少部分遇到排尿困难的产妇，可能是由于膀胱长期受压及会阴部疼痛反射所致，这时，尽管可能会有一些不适，但产妇仍需努力起床排尿。若实在有困难，应及时寻求医生的帮助进行导尿。

关于月子期间的误解——躺着不动。

在月子里，每当产妇想要下床时，总是会被家人劝阻，被告知要多躺着休息。虽然产后产妇身体确实虚弱，需要充分休息，但这并不意味着她们应该一直坐着或躺着不动。

产妇在产后会处于高凝状态，长时间卧床可能会增加发生下肢深静脉血栓和肺栓塞的风险。产后应尽早下床活动，这不仅有助于预防肺栓塞，还能促进肠胃蠕动，帮助排便，排出恶露。适当的运动还有助于锻炼盆底肌群，增强盆底韧带，减少子宫脱垂的发生。

关于产后锻炼的建议。

分娩后，妈妈的内分泌发生变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量会下降，关节囊和关节附近的韧带张力也会减弱。在月子期间，妈妈应避免过早从事家务劳动或过多抱小孩，这可能会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易出现所谓的“妈妈手”。

对于顺产的妈妈，产后14天可以尝试一些简单的腹肌收缩和仰卧起坐等运动。但运动量需根据自身情况来调整，避免剧烈运动。而剖腹产的妈妈则应在伤口完全恢复后再开始锻炼。

产妇在分娩后耻骨连接处会松弛，产后骨盆也会自然张开。这段时间内容易出现腰疼等问题。无论是剖腹产还是顺产，都需要重视骨盆的护理与保养，以避免出现产后大屁股。使用收腹带可以帮助减小肚子。建议产妇进行针对性的产后恢复训练，以更好地恢复身体。