秋季健身锻炼四法则

秋季锻炼是适应季节变化的好方式。在这个气温适宜、气候宜人的季节里，无论是老年人还是年轻人，养成锻炼的习惯对身体大有裨益。锻炼能够增强体质，提高心血管系统功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。像慢跑、做操、打太极拳等运动都适合秋季进行。在锻炼时也要注意一些法则。

要注意防止感冒。秋季清晨气温较低，锻炼时容易出汗，有受凉感冒的风险。锻炼前要给身体适应的时间，多穿宽松舒适的外套，热身后再脱下。避免不热身就背心短裤上阵，以免着凉感冒。

要防止秋燥。从潮湿闷热的夏季进入秋季，气候干燥，人体内容易出现燥热。锻炼后要多喝开水，多吃梨、苹果等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

要避免拉伤。秋季气温较低时，肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，锻炼前要充分做好准备工作，以免引起关节韧带拉伤。

锻炼要适量，切忌过猛。过度运动对身体没有好处，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。秋季锻炼和其他季节一样，运动量应由小到大，循序渐进。当身体微微发热、出汗但尚未大量出汗时，就应停止运动，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

在锻炼过程中，除了遵循以上法则，还要注意补水的方式。运动前后及运动过程中都需要适量补水，不能一次喝太多，也不能不补。补水最好分次少量饮用，比如锻炼２０分钟，喝１５０到２０0毫升。要注意保持电解质平衡，有条件的话可以喝一些含电解质的运动饮料。对于老年人来说，还要特别注意避免运动损伤和摔倒等意外情况的发生。秋季锻炼要适度、科学、安全进行才能收获最佳效果。