产后吃什么催奶 饮食催奶食谱

深圳育婴师分享：产后催奶必备食物与食谱

许多新妈妈在产后面临奶水不足的问题，无法完全满足宝宝的饮食需求。今天，深圳的育婴师们为大家带来了关于产后催奶的知识。接下来，我们将详细介绍一些催乳食物以及相应的食谱，希望对各位妈妈有所帮助。

一、催乳食物推荐

1. 猪蹄

猪蹄富含胶原蛋白，与豆腐一同煮食，更有利于吸收，催奶效果显著。

2. 鲫鱼

鲫鱼是蛋白质含量丰富的一种鱼类。熬鱼汤时，加入适量的牛奶，不仅可以增加催奶功效，还能使鱼汤的味道更加鲜美。

3. 老母鸡

老母鸡炖汤，搭配黄豆，不仅味道鲜美，而且催奶效果极佳。

4. 豆腐

豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，也是一种有效的催乳食物。与红糖、酒酿加水煮服，可以促使乳汁分泌。

5. 豌豆

豌豆含有丰富的磷，有利于小便、生津液、解疮毒、止泻痢，还有通乳的功效。

二、催乳食谱

1. 虾仁枸杞

原料：虾仁、干枸杞子。

调料：花生油、精盐、米酒、鸡蛋清、胡椒粉、水淀粉、干淀粉、葱、姜。

做法：

将虾仁洗净、剔肠、控干水分，与调料一同烹饪，最后撒上泡好的枸杞子，制成美味的虾仁枸杞菜肴。

2. 通草猪蹄催乳汤

将猪蹄刮洗干净，与通草一同煮汤。先用急火煮沸，然后转为慢火炖煮1-2小时。每天喝两次，连续喝3-5天。通草有助于利水通乳汁，搭配猪蹄食用，不仅通乳效果好，还能促进产妇康复。

新妈妈们想要保持乳汁充足，不仅要依赖这些催乳食物和食谱，还要保证足够的营养摄入。希望这些分享能对大家有所帮助，让宝宝们健康成长。