怎样让孩子吸收更多的钙

关于补钙，有些人误以为只要服用乳酸钙片或葡萄糖钙片就足够了，却忽视了其他影响钙质吸收的关键因素。有些孩子虽然摄入了大量的钙片，却依然无法充分补充钙质。这背后的原因究竟是什么呢？

钙质的充足供应是补钙的基本前提，钙质是否易于消化和吸收，同样是获得真正钙质的关键。在食物中，有的钙质易于消化，有的则难以消化。一般而言，钙质在酸性环境中更容易溶解，只有溶解的钙质才能被小肠消化和吸收。任何将钙转化为不易溶性物质的因素，都会阻碍钙的吸收。

比如，食物中若含有过多的磷酸盐或草酸盐，它们会与钙结合形成不溶性钙质，阻碍胃肠道的吸收。又如，摄入大量脂肪或脂肪酸吸收不良时，钙与脂肪酸会形成不溶性钙皂（脂酸钙），这不仅影响钙的吸收，还可能引发腹泻。

在选择钙质食物时，我们还应注意钙的来源。动物性食物中的钙质比植物性食物的钙质更容易吸收。其中，乳类是最易消化的钙来源，其次是动物的软骨、骨灰、蛋壳灰等，大豆及豆制品也是较好的钙来源。

值得注意的是，钙的吸收离不开维生素D的助力。维生素D能增强钙和磷在肠膜的渗透性。无论儿童、孕妇还是乳母，都应重视维生素D的摄入。医生通常会建议孩子在服用钙片的摄入鱼肝油、猪肝、牛奶或蛋黄等食物，以获取帮助钙吸收的维生素D。对于婴儿，最好使用鱼肝油精，以避免因摄入过多脂肪而引起的消化不良和腹泻。

不可忽视的是，经常晒太阳也是获取维生素D的重要条件。

要让孩子获得更多钙质，不仅要关注食物中钙质的质量和含量，还要注意那些能帮助钙质吸收的因素，这样才能让钙质更好地发挥作用。