孕晚期吃什么好？

迎接孕晚期，营养储备是关键！为了胎儿和自身的健康，让我们一起了解应该多吃哪些食物。

一、蛋白质盛宴，孕晚期必备！

对于孕晚期的准妈妈们来说，与胎儿共同储备蛋白质至关重要。这些蛋白质不仅有助于分娩过程，更关乎母婴健康。优质蛋白质的来源有哪些呢？大豆类、鱼肉、鸡肉等，都是绝佳选择。

二、铁钙双补，守护母婴健康！

缺铁容易引发贫血，伴随疲倦、无力、心悸、头晕等症状。这不仅影响孕妇的分娩过程，还可能引发感染或滞产。缺钙则可能导致骨质疏松和腿部痉挛，宝宝的佝偻病风险也会上升。为了母婴健康，应适量多吃菠菜、木耳、紫菜、海带、蛋黄、动物肝脏等富含铁的食物，以及豆制品、芝麻酱、海带等富含钙的食物。

三、维生素大军，助力孕晚期！

维生素B1和维生素K对孕晚期的妈妈尤为重要。缺乏B1可能导致体乏、倦怠、呕吐等症状，还可能影响宝宝的健康。而缺乏维生素K则可能引发早产或死胎。孕晚期应多吃各类蔬菜、牛奶、猪肉等富含维生素B1的食物，以及豌豆、花椰菜等富含K的食物。

四、锌元素，助力顺产！

缺乏充足的锌元素可能导致分娩时子宫收缩无力，增加顺产难度和产程时间。孕晚期应适当补充锌元素。富含锌的食物有各类坚果、茄子等。

五、缓解水肿，轻松孕晚期！

孕晚期的水肿现象很常见，为了减轻不适，应适量多吃冬瓜等有助于缓解水肿的食物。

孕晚期食谱推荐：豆腐蘑菇汤

这款汤品以豆腐和蘑菇为主料，既美味又营养。蘑菇富含钙、蛋白质等多种营养物质，对准妈妈们的肠胃也有很好的保护作用。快来尝试一下吧！