夏季养生小常识

炎炎夏日，补水保湿是重中之重。水分的充足摄入对于维持人体正常的生理功能至关重要。每天喝七八杯白开水，以维持身体的水分平衡。选择饮用矿泉水、冷茶、牛奶和苹果汁等，这些饮品不仅解渴，还含有丰富的矿物质和维生素，有助于健康。

随着汗水的流失，钾离子也大量减少，容易导致低血钾现象，引发倦怠无力、头昏头痛等症状。为了补充钾，可以多吃草莓、杏子、荔枝等水果，以及大葱、芹菜等蔬菜。茶叶也是钾的宝库，热天饮茶既能消暑又能补钾。随着汗水的排出，体内的盐分和电解质也会有所损失，在补充水分的也要注意补充盐分，保持体内的酸碱平衡。

在夏季，适当的运动有助于健康，但运动量不宜过大。太极拳是一种动静相兼、刚柔相济的运动，是夏季最佳的养心运动之一。

夏季起居要注意夜卧早起，中午尽可能午睡。避免在楼道、屋檐下等阴凉处久坐、久卧、久睡，以免受风寒侵袭。居住环境不宜过于潮湿，夜间空调温度不宜过低，以免伤阳气。

在饮食方面，夏季应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。选择具有清淡滋阴功效的食品，如甘凉清润的食物、健脾养胃的食物以及祛暑利湿、清热解毒的食物。适当食用苦味食品，如苦瓜等，能消暑清热、增进食欲。

穿着方面，尽量穿浅色衣服，以避免阳光照射导致体温升高和吸引蚊子。

夏季皮肤瘙痒是常见问题，若出现此类情况，可涂少量肤轻松等软膏，避免用热水和碱性大的肥皂清洗，以免加重症状。

夏季养生要全方位考虑，从饮食、运动、起居到穿着都要注意，这样才能过一个健康舒适的夏天。