月子期正确饮食习惯

在月子期，正确的饮食习惯对于新妈妈及宝宝的健康至关重要。让我们深入了解并遵循一些关键的饮食原则。

新妈妈应避免食用过硬、过咸、生冷的食物。月子期间的饮食与日常饮食有着显著的不同，那些坚硬生冷的食物是绝对不能触碰的。因为产后消化能力减弱，摄入过硬食物可能导致消化不良，同时硬的食物对牙齿也不利。生冷食物同样不宜食用，建议多喝温热的白开水，远离冷饮。

新妈妈应适当控制摄入的热量。尤其是进行哺乳的新妈妈，在保证足够热量摄入的每天应比正常女性多摄入700卡的热量，以加速身体恢复。

第三，新妈妈必须确保摄取足够的钙和铁。在孕期和产程中，新妈妈会丢失大量的钙和铁，因此每天应摄取至少1000毫克的钙和24毫克的铁。

在喂养宝宝方面，也有几点需要注意。在喂奶前半小时，让宝宝保持平静，避免剧烈的运动，这样宝宝更容易接受喂奶。喂奶时，妈妈应保持放松的情绪，与宝宝进行眼神交流，这样宝宝会更专注地吃奶。加大宝宝的运动量，可以通过被动体操或使用婴儿游泳池等工具，促进宝宝食欲，让他更有吃奶的欲望。

留意奶嘴的设计也是关键。有的宝宝厌奶可能是因为奶嘴口径不适合吸吮。测试奶嘴口径时，可以把奶瓶倒过来，标准口径的牛奶应成水滴状陆续滴出。注意保持适宜的室温，天气过热可能导致宝宝食欲下降。在这种情况下，可以通过使用空调降低室内温度至24~26℃，并勤给宝宝洗澡，以缓解厌奶情况。

遵循以上建议，新妈妈不仅可以保证自身健康，还可以有效喂养宝宝，让他们健康成长。