跑800米的技巧(跑800米应该怎样跑)

掌握800米跑步技巧：从姿势到呼吸的全方位

在追求个人最佳或突破自己的800米赛跑中，理解并应用一些跑步技巧至关重要。这些技巧涵盖了姿势、步频和步长、蹬摆送髋技术、着地缓冲技术以及呼吸等方面。

一、姿势

正确的跑步姿势是取得好成绩的基础。保持身体平衡，微微前倾，与地面约呈80°到85°角。在跑步过程中，注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，从而减少不必要的能量浪费。对于女性跑者，速度相对较慢，保持约85°的角度即可。在后程，随着体内乳酸增多和氧债增大，身体已处于疲劳状态，此时加大躯干的前倾，从而带动身体向前。

二、步频和步长

增大步长和提高步频都是提高成绩的关键。步频和步长之间存在一定的矛盾，但通过训练可以保持其中之一，提高另一个。男性跑者的步长应达到1.8M-2m，女性跑者达到1.5M－1.7M米。在训练时，计算100M的平均步长，至少达到步长的下限。如果腿较短，可以适当提高步频，一般为一秒3.5次。

三、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的合力发力，使各关节充分伸展，以支持反作用力推动身体重心前移。蹬摆配合协调，既能提高步长，又能加快步频。在蹬地腿伸直时，应与地面形成60°左右的夹角。

四、着地缓冲技术

落地时让脚跟先着地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角。在着地缓冲时，要减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。大多数跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少得不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前。

五、呼吸

呼吸是中长跑重要的技术之一。对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高成绩。跑步时，应用鼻子和嘴配合呼吸，口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸要均匀而有节奏，呼气短促有力，吸气缓慢均匀。呼吸节奏应与步伐密切配合。通常在开始跑的时候，每3步一呼，3步一吸；在保持速度感觉呼吸困难时，调整为2步一呼，2步一吸。

掌握这些跑步技巧并付诸实践，无论是为了提升运动表现还是保持健康，都能为你带来显著的益处。让我们一起努力，跑出更好的自己！