冬季养生八大法则

冬季养生，顺应自然变化，呵护身心健康

冬日养生，需知八宜，助你健康度过寒冷季节。

一宜出汗。冬季气候寒冷，宜少泄津液，避免过度出汗。但同时也要注意不可过于保暖，避免厚衣重裘、向火醉酒等行为导致大汗。

二宜健脚板。脚部是身体的第二心脏，保持脚部清洁干燥、穿着舒适、暖和轻便的鞋子非常重要。每天坚持用温水泡脚，并按摩刺激双脚穴位，有助于促进血液循环。

三宜防犯病。冬季气候易诱发慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别预防大风降温天气对机体的不良刺激。同时重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜水量足。虽然冬季排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养。每日补水仍不应少于2000—3000毫升，保证正常的新陈代谢。

五宜调精神。冬季易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法是进行活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，可以消除冬季烦闷，保养精神。

六宜空气好。冬季室内空气污染严重，应注意通风换气，保持空气清新。

七宜粥调养。冬季饮食宜热忌粘硬生冷。营养专家建议晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等是适宜的选择。

八宜入睡早。冬季夜晚尤为寒冷，主张“早卧迟起”。早睡可养阳气，迟起可固阴精。只有顺应自然变化，才能有效呵护身心健康，健康度过寒冷季节。