孕前补充营养素，就吃这些

现代父母对优生优育的观念已经深入人心，从备孕阶段就开始精心准备。对于未来的“准妈妈”来说，孕前的饮食选择至关重要。那么，究竟应该吃哪些食物来确保孕育出健康的宝宝呢？

在孕前饮食的规划中，各类营养素的摄入是必不可少的。需要摄入足够的高热量食物，如动植物油脂、谷类、薯类、淀粉和食糖等，为身体提供足够的能量。

维生素的摄入也非常关键。富含A的食物有动物肝脏、蛋黄、奶油以及胡萝卜、绿叶蔬菜等；富含B1的食物包括粗杂粮、豆类和瘦猪肉等；富含B2的食物有动物肝脏、蘑菇、海带和蛋类等。烟酸也是身体必需的，可以通过肉、禽、蛋、鱼以及香菇、豆类等食物获取。

维生素C对于身体的健康也有着不可忽视的作用。新鲜蔬果如鲜枣、沙棘、猕猴桃、樱桃和青椒等都是富含维生素C的好选择。

钙质也是孕前饮食中必不可少的一部分。奶及奶制品、虾皮、海产品以及豆类等都是良好的钙源。

孕前的饮食应该多样化，避免偏食，以确保摄入足够的营养素。要避免食用火腿、香肠、咸肉、腌鱼等加工食品以及烧烤食品，少喝饮料和罐头食品。蔬菜应该彻底清洗，以消除可能残留的农药。最重要的是，要戒除吸烟和饮酒的习惯，为孕育一个健康的宝宝打下坚实的基础。