有效的催乳食谱

炖豆腐猪蹄香菇：

对于妈妈们而言，这款炖豆腐猪蹄香菇汤是通乳散结的良方。当您遭遇乳络不通、胀乳汁少或乳胀生结等困扰时，这道汤能发挥重要的作用。它能促进乳汁的流通，预防乳腺炎的发生，让您的哺乳之路更加顺畅。

原料包括豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄一只（约1000克），以及适量的盐、姜丝和味精。制作时，先将猪蹄清洗干净、切块；豆腐盐水浸泡后洗净切块；丝瓜和香菇处理好后，与猪蹄一同炖煮，加入调料，煮至肉烂即可。

沙锅鲫鱼：

此菜不仅美味，更含有丰富的蛋白质、脂肪、糖质、多种无机盐和维生素，是催乳的佳品。制作时，将鲫鱼处理干净、切花刀，与猪肥膘肉、粉条一同放入沙锅，加入调料，炖煮30分钟即可。

三鲜汤：

此汤优质蛋白质、多种矿物质及多种维生素丰富，具有滋补催乳的效果。选用水发海参、鸡脯肉、大虾等食材，煲汤而成，鲜美可口。

舒缓产妇身心很重要：

母乳的充足与否与新妈妈的情绪和心态密切相关。保持平和愉快的心情至关重要。注意补充水分和营养，如豆浆、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等。正确的哺乳姿势和适度的休息也对乳汁分泌有着重要影响。乳头受伤时，及时调整哺乳姿势和单侧吮吸时间，避免反复受伤。