肩颈僵硬怎么调理 4步骤缓解

在日常生活中，有些人总是感觉全身紧绷、肩颈僵硬，这其实是交感神经在作怪。为了真正放松身心，我们需要激活副交感神经的活性。那么，什么是副交感神经呢？杨定一博士在《真原医》和《》等作品中给出了详细的解释。交感神经和副交感神经是自律神经系统的两大组成部分。其中，交感神经会让身体紧张、肌肉紧绷，加快代谢、加速心跳和呼吸急促；而副交感神经则带来放松的反应。

想要实现全身放松，刺激副交感神经的活性是关键。在现代生活中，几乎每个人都处于交感神经的过度刺激状态下，很少能够平衡交感和副交感神经的作用。很多人都承受着交感神经过度活化的压力，感受到不愉快的副作用。幸运的是，通过一些简单的方法，如“舌抵上颚”的小动作，就可以活化副交感神经系统，实现全身放松。

杨定一博士的新书《透过运动和疗效姿势结构调整》也提供了许多有效的方法。书中介绍，通过简单的情绪管理练习、身体拉伸、呼吸以及等方法，就可以活化副交感神经系统。他建议进行一些简单的螺旋动力运动，包括反转、停留、共振三个原则，通过螺旋拉伸运动和疗效姿势的自我调整，让全身得到放松。

接下来，我们将介绍4个步骤缓解肩颈僵硬。站、坐、躺、趴等日常姿势，都可以成为我们调整身体的工具。

1. 站姿：长时间看计算机屏幕会导致头部和手部向前缩。通过站姿的结构调整运动，可以打开身体的前面、侧面，并透过四肢的动作打开肩膀、骨盆与手臂的角度。保持稳定的站姿自然加强了身体的支撑力。

2. 坐姿：有些朋友因为工作或健康的限制需要久坐。通过坐姿的结构调整运动达到反转是最方便的方法。这类运动可以针对我们的习惯进行彻底的反转，重新设定身体的姿势，创造一个新的回路。

3. 躺姿：躺下的结构调整运动相当于将身体重量的分配从三度空间降到二维平面。这样的动作可以更加彻底地打开某些部位，达到结构调整的最高效率。平躺时，可以轻松地守住脊椎主轴的稳定，并通过其他关节延伸出不同角度的动作以实现彻底放松。

4. 趴姿：我们通常用两腿和脊椎来支持身体的重量。趴下来做“蜘蛛走路”动作，即匍匐前进，可以改变支撑点。这一动作不仅是对身体的挑战，而且是有效率的健身方式，同时对手肘和肩膀的关节也有益处，特别是对于那些有五十肩困扰的朋友。