白领对付下午犯困有高招

近日，英国一项针对一千名上班族的调查揭示了一个普遍现象：午餐过后，有高达四分之三的员工会出现所谓的“午睡综合征”。这些上班族的工作效能高峰通常在正午十二点之后逐渐下滑，特别是在下午两点至四点间。这段时间内，他们可能会感受到强烈的疲惫和沉闷感，工作效率明显降低，容易犯错。男性员工的症状往往比女性更为严重。

专家认为，这种疲劳状况的一大诱因在于许多上班族午餐习惯食用高糖高脂食物，如炸薯条、汉堡包和炸鸡等难以消化的食物。为了节省时间，不少上班族甚至在办公桌前享用外卖。专家建议，不妨尝试改变午餐环境，去附近的餐厅用餐或偶尔走出户外享受新鲜空气，这些都能有效维持良好的身心状态，让人精力充沛地应对一整天的工作。

专家还指出，不必刻意抑制睡意。当你中午感到困倦时，短暂的午休是有益的。它能提高注意力和工作效率。午休的时间长短也需要控制。健康的午睡应当是短暂的，控制在十五分钟至三十分钟最为理想。一项由美国太空总署科学家进行的研究发现，二十四分钟的午睡能够最有效地改善驾驶员的注意力和表现。睡眠时间过长可能会导致刚醒来时的不适感，如轻微的头痛和全身无力，这是由于“睡眠惯性”造成的，不利于下午的工作。

理想的午睡应该控制在半小时以内，并养成定时定量的习惯。短暂的午休不仅可以缓解疲劳，还能为下午的工作注入新的活力。记住，健康的午睡应该是短暂的，但带来的效益却是无穷的。