老人养生饭后必须做3件事

随着现代人对于养生科普的关注日益增长，饭后养生的知识也逐渐受到重视。明代医家龚居中在《福寿丹书·安养篇·饮食》中详细描述了饭后养生的三大要点：漱口、摩面腹和踌躇行步。让我们跟随老祖宗的智慧，探寻这些饭后养生的小诀窍。

一、饭后漱口：清洁口腔的秘诀藏在盐水与茶水中

饭后漱口的重要性不亚于晨起和睡前刷牙，它能够清除口腔内的食物残渣，预防牙病。尤其是盐水和茶水漱口，效果更佳。茶水中的儿茶素能预防流感病毒与黏膜结合，保护口腔健康。漱口时，以茶水代替清水，紧闭嘴唇，利用水的冲击力反复冲洗口腔，让口腔得到全面清洁。

二、摩面又摩腹：一招两式，健齿通肠又益胃

食后按摩腹部，不仅能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，还有益于增强胃肠功能。以脐部为中心，用掌心慢而轻柔地顺时针按摩腹部，直至腹部微微发热。摩面也是一种很好的养生方法。干洗脸式的摩面能刺激唾液腺产生液体，唾液能清洁口腔、消灭细菌、软化食物，帮助消化。

三、饭后散步：精神舒畅，远离烦忧

饭后适当的散步有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，改善睡眠质量。老年朋友和体质较弱者适合每分钟走六七十步的漫步。对于长距离健步走者，男性每分钟走八九十步，女性则七八十步。早晨起来后饭前漫步一会儿，肠胃蠕动会得到促进。但要注意，步幅不宜过大，以免导致小腿和臀部肌肉酸痛。

在日常生活中实践这些饭后养生的小诀窍，结合合理的饮食和作息，必能让我们的身体更加健康、精神更加舒畅。