适合老年人做的几种运动

一些针对年轻人的动作可能只是锻炼，但对于老年人来说，同样的动作却可能带来伤害。特别是以下四个看似简单的动作，老年人在尝试时务必谨慎。

倒走，这个动作对于老年人来说尤其要小心。据广州天河区中医医院院长陈煜辉表示，倒走不易掌握平衡，老年人在练习时容易摔倒甚至骨折。老年人的心血管功能逐渐衰退，倒走会加快心率，增加心脏负担，提高头晕和摔倒的风险。倒走需要频繁转头，因此患有颈椎病的老年人不适合做这个动作，以免在颈部转动时压迫颈动脉，导致大脑缺氧，严重时甚至可能引发晕厥。

对于老年人来说，更好的选择是打太极拳或进行飞燕式锻炼。飞燕式锻炼能很好地锻炼腰肌。具体做法是：俯卧在瑜伽垫上，双臂置于身体两侧，双腿伸直，然后头部、上肢和下肢用力向上抬起，注意肘部和膝关节要始终保持伸直，反复练习10~20次。

甩肩运动也不适合老年人。有些老年人出现肩部疼痛时，会误以为自己是肩周炎，想通过甩肩运动来缓解疼痛。这种做法可能会适得其反，因为肩部疼痛不一定就是肩周炎，也有可能是肩袖损伤等其他问题。错误的锻炼方式可能会使肩袖损伤恶化。对于肩关节疾病，需要做相应的专业康复训练，而不是单一的肩关节拉伸活动。

保护肩关节、缓解疲劳和酸痛，可以尝试一些牵伸运动，比如“爬墙”、耸肩和后伸等。在进行“爬墙”动作时，双手交替上举呈爬墙状，尽量高举，达到最大限度后慢慢返回原处。耸肩动作则要求两脚分开与肩同宽，然后两肩缓慢上提，达到极限后停留片刻，再缓慢下落。后伸动作则需要双臂往后伸，十指交叉握紧，以此拉伸肩部及上肢肌肉。这些动作都能有效地帮助老年人保护肩关节，缓解身体疲劳和酸痛。